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              健康科普
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              【安陽市中醫(yī)院】秋分時節(jié)話養(yǎng)生

              發(fā)布時間:2024-09-21   查看次數(shù):1710次



              風清露冷秋期半,涼蟾光滿,桂子飄香遠。

              ——宋 謝逸《點絳唇》

              秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣?!洞呵锓甭丁り庩柍鋈肷舷缕吩疲骸扒锓终?,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平?!鼻锓忠馑加卸阂粸槠椒謺円?,二為平分秋季。秋分有三候,一候雷始收聲。古人認為雷是因為陽氣盛而發(fā)聲,秋分后陰氣開始旺盛,所以雷不再發(fā)聲,也是秋寒的開始。二候蟄蟲坯戶。天氣變冷,蟄居洞穴的小蟲開始藏入穴中,并用細土將洞口封起來,準備冬眠。三候水始涸。此時降水量開始減少,天氣干燥,湖泊、河流水量減少,一些沼澤和水洼逐漸干涸。秋分時節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個“平”字,平衡身體陰陽變化,平補平調。


              秋分節(jié)氣起居要點

              秋高氣爽,建議居室多開窗透氣,可在空氣清新之處“吐故納新”。秋分節(jié)氣要保持睡眠充足,以靜化燥;早睡早起,露頭而睡;秋季早睡早起,順應了秋收的特點,早睡以利于陰精的收藏,以順應陽氣之收斂;早起以順應陽氣的舒達,使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。

              秋涼之時,上班族可隨身攜帶一件輕薄防風的外套,避免發(fā)生感冒、關節(jié)痛等,還可搭配一條柔滑的絲巾,保護后頸部防止受風。宜經常使用冷水洗臉洗鼻,有助于預防流感。

              秋分節(jié)氣飲食要點

              秋分的“燥”是涼燥,“燥令傷肺”,可適當多吃一些蓮子、花生、芝麻、核桃等偏溫潤的食物?!跋某怨?、秋吃果”,包括水果、堅果等,口味選擇宜多酸少辛,可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃,對氣血不足體質有補益功效;石榴能生津止渴潤喉,并富含花青素有助人體抗氧化、滋養(yǎng)皮膚;秋梨堪為應季水果之星,能養(yǎng)肺生津、緩解秋燥。推薦兩款藥膳粥:川貝百合燉雪梨,荸薺紅棗小米粥,能防秋燥又能養(yǎng)胃。

              秋分節(jié)氣運動要點

              秋分時節(jié),天高云淡,建議融入大自然中進行戶外鍛煉。慢跑騎車、郊外暢游、登山遠眺均有助于人體吸收大自然的陽氣。登高可以增強體質,對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。登山前注意準備帽子和薄外套,防止多汗后受風。

              秋分節(jié)氣情志養(yǎng)生要點

              秋分后氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫漸降,人們的情緒難免低落。這時,應保持神志安寧,收斂神氣,以適應秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,人在笑的同時,會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。保持平和樂觀的心態(tài)。

              一審:崔艷超

              二審:董俊平

              三審:齊德軍

              撰稿:中醫(yī)特色發(fā)展質控科 崔艷超

              編輯:張藝嫻

              審核:管遮嵩




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